Nogomet je sport koji ne zahtijeva samo dobru aerobnu bazu nego i mogućnost sportaša da ponavlja sprinteve na kratkim udaljenostima.
Trening nogometaša je kombinacija aerobne izdržljivosti (duljinsko trčanje) i anaerobne (sprint). Upravo je i to razlog zbog čega treba uključiti trening brzinske izdržljivosti koji će omogućiti sportašu trčanje u maksimalnoj brzini u duljem vremenskom razdoblju.
Trening nogometaša je kombinacija aerobne izdržljivosti (duljinsko trčanje) i anaerobne (sprint). Upravo je i to razlog zbog čega treba uključiti trening brzinske izdržljivosti koji će omogućiti sportašu trčanje u maksimalnoj brzini u duljem vremenskom razdoblju.
U nastavku ću prikazati primjer trotjednog ciklusa u pripremnom periodu treninga nogometaša
- globalno zagrijavanje
- jogging 800-1200 m
- stretching
- abeceda trčanja i inervacija
- zabacivanje peta
- izbacivanje potkoljenica
- niski i visoki skip
- grabeći korak
- carioca
-rad na agiliti ljestvama
(svaku vježbu izvesti u duljini 15-ak metara u 2-3 ponavljanja sa naglaskom na frekvenciji i prelaskom u ubrzanja)
1. TJEDAN
- ponedjeljak i petak - rad na brzini
3x30m
3x60m
3x90m
-odmor 45 sekundi između ponavljanja i 3 min između serija
- srijeda - brzinska izdržljivost
50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
-omjer rada i odmora između distanci je 3:1 i 3 minute između serija
2. TJEDAN
- ponedjeljak i petak - rad na brzini
5x30m
5x60m
5x90m
-odmor 45 sekundi između ponavljanja i 3 minute između serija
- srijeda - brzinska izdržljivost
50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
-omjer rada i odmora između distanci je 2:1 i 3 minute između serija
3. TJEDAN
- ponedjeljak i petak - rad na brzini
6x30m
6x60m
6x90m
-odmor 30 sekundi između ponavljanja i 3 minute između serija
- srijeda- brzinska izdržljivost
50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
-odmor rada i odmora između distanci je 2:1 i 3 minute između serija
|
